史上最全腹肌练习动态图哦！从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！想要六块腹肌和人鱼线的Lifehacker们，赶紧练起来吧，摸摸大！

　　哎妈呀，这样的显示让锻炼可以一目了然,扛把子，开始让你的肌肉兴奋起来吧，就是任性的节奏，想练开云体育控股科技有限公司哪儿就练哪儿，该收藏时就收藏哦！

　　“只有健康的身体才能有幸福的生活！”这个道理无人不晓。小编就是个例子。小编原本202斤，健身近三年了，感悟许多，我是奔着健康而去，现在仍然是，没练成什么肌肉男，不过也一直维持在150斤左右。健身会让你的生活变得更加活力、积极。相信我，马上就行动吧。

　　1、仰卧转身动作描述上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作，左右侧交替进行。保持姿势的技巧1.缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。2.当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。

　　俯身哑铃飞鸟目标肌：三角肌后束 背部肌群平板卧推目标肌：胸部肌群 三角肌上斜板哑铃夹胸目标肌：肩袖肌群 胸大肌俯卧撑目标肌：肩袖肌群 胸大肌滚轮支点俯卧撑目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位双杠臂屈伸目标肌：肱三头肌哑铃侧平提肩目标肌：三角肌哑铃前平举目标肌：三角肌前束俯身哑铃划船

　　俯身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束 背部肌群 平板卧推 目标肌：胸部肌群 三角肌 上斜板哑铃夹胸 目标肌：肩袖肌群 胸大肌 俯卧撑 目标肌：肩袖肌群 胸大肌 滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位 双杠臂屈伸 目标肌：肱三头肌

　　大家都知道经常拉伸身体可以身体更佳柔软，预防一些肩颈疾病。下面为您介绍的这套全身拉筋动作3D图解，建议上班族以及需要瘦身的人要收藏，绝对用得着。

　　相关论文《Learning Skeletal Articulations with Neural Blend Shapes》在SIGGRAPH 2021上发表，代码现已开源。

　　01辅助式臂屈伸02支撑臂屈伸03长椅臂屈伸04上斜俯卧撑05药球俯卧撑06俯卧撑07击掌式俯卧撑08窄距俯卧撑09下斜俯卧撑10辅助式负重俯卧撑11哑铃俯卧撑划船12杠铃卧推13窄握杠铃卧推14宽握杠铃卧推15断头台式卧推16杠铃屈臂上推17上斜杠铃卧推18哑铃躺地卧推19环绕

　　很多健身的同学都知道在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸，这样不仅仅有利于肌肉的塑型，防止肌纤维成疙瘩，也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用。拉伸有这么多好处，我们当然不能忘记这个关键环节。以下动作每次记得保持20-30秒，做两次左右。

　　很多上班族没时间去健身房，但是又想在家锻炼肌肉，出了借助哑铃之外，其实借助自身体重来进行锻炼的动作也很多，今天就着重的介绍一下无需器械，只需利用自身重量来进行锻炼腹肌的动作。

　　很多人都不知道怎样练习肌肉,在网上搜索视频或资料,或花高价钱请私人教练,其实不用那么麻烦。我们搜集的最全肌肉锻炼动作GIF图,清楚的告诉你什么动作练什么肌肉,让你一目了然,简单易学。只要你能牢记这些动作,你就是自己的健身教练,赚到了吧!

　　在家进行力量训练，你只需要准备一些小器械，比如哑铃运动姿态三维，弹力带、瑜伽球等，而哑铃是一种常见的健身器材，它锻炼方式灵活，不仅可以帮助你塑造完美身材，还能够带来以下好处:好处1. 增强肌肉力量:哑铃训练可以增强肌肉的力量，提高身体的耐力和爆发力，从而提升运动表现力。

　　进入健身房锻炼的人，器械区域是训练是你不可忽略的，这是健身房的重点所在。如果你去健身房只进行有氧运动，而不做抗阻力训练，那么瘦下来后身材线条也无法变得出色起来。

　　【导语】一套很流行的腹肌锻炼动图，用过都说好，赶紧试试吧。每个动作起码30个做一组，如果做完后腹肌没有力竭，继续加量。锻炼完后注意补充蛋白质，如两个鸡蛋+一杯酸奶。下面是动图，赶紧收藏吧！看看都有那些动作。

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　　（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）▲ 出发▲ 转身▲ 蝶泳▲ 蝶泳肌肉发力▲ 蛙泳▲ 蛙泳肌肉发力▲ 自由泳▲ 自由泳肌肉发力▲ 仰泳▲ 仰泳肌肉发力

　　每个人对肌肉的训练，有不同的需求，体能训练，肌肉动态教您如何锻炼以及锻炼的各个部位肌肉，你也可以看一下，你平时动作，都锻炼到了哪些肌肉。（特别提示：红色部分表示锻炼到的肌肉群）NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6NO. 7NO.8NO.