在进行练习时，最重要的规则是要坚持无痛练习。疼痛是确保我们安全的最佳伙伴；远离压力侧身抬手交错动作、不适或疼痛，你可以避免很多麻烦。下一条规则是要采用一种受控的、谨慎的方式来进行所有练习。一旦掌握一项练习，就要实施更动态的或更困难的版本。训练中最大的错误就是在没有掌握好一个动作前就进入一个更高级的阶段。不要心急，要将注意力集中在如何正确地实施动作，慢慢地，负重和速度就会自然提升。

　　硬拉（Deadlift），是经典的力量训练动作之一，有着极高的训练价值。

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